মহানগর ডেস্ক: প্রায় সময়ই একনাগাড়ে কিছু করতে করতে আমরা অনেকেই পিঠ, কাঁধ ও ঘাড়ের ব্যথা অনুভব করি। দীর্ঘক্ষণ অফিসে কাজ করতে গেলে বা ফোনে মেসেজ করার সময় বা টিভি দেখার সময় আমরা এই ধরনের ব্যাথা লক্ষ্য করে থাকি। বিশেষজ্ঞরা সেই কারণে সোজা হয়ে বসতে বলেন এবং কিছু সাধারণ ব্যায়াম করার পরামর্শ দেন। যা আপনাকে এইসব যন্ত্রণা থেকে কিছুটা হলেও মুক্তি দিতে পারে। এই বিষয়ে পুষ্টিবিদ (Nutritionist) নিধি জানিয়েছেন, বসে কাজ করার সময় পিঠ, কাঁধ বা ঘাড়ের যন্ত্রণা একটি খারাপ লক্ষণ। স্বল্প সময়ের জন্য শরীরের কোনও অঙ্গ-প্রত্যঙ্গ ব্যথা করলে বা যন্ত্রণা অনুভব হলে, তা ভালো না। এর ফলে মেরুদন্ডের বিকৃতি ঘটতে পারে।
প্রসঙ্গে তিনি কিছু উপদেশ দিয়েছেন। কিছু সহজ ব্যায়ামের কথা বলেছেন। তাঁর বক্তব্য, যেভাবে প্রার্থনা করে থাকি আমরা সেই ভঙ্গিতে দাঁড়িয়ে হালকা করে নিজের কনুইকে পাঁজরের খাঁচার সংস্পর্শে আনার চেষ্টা করবেন। এটি বিছানা বা চেয়ারের বিপরীতে দাঁড়িয়ে করতে পারেন। চোখ বন্ধ করে দীর্ঘ কয়েকটা শ্বাস নেবেন। অনেকটা ভালো লাগবে। পরবর্তীতে তিনি আরেকটি ব্যায়ামের উদাহরণ দিয়েছেন।
আরও পড়ুন, মহারাষ্ট্রে ঠাকরের গুন্ডামি বন্ধ করতে রাষ্ট্রপতি শাসনের দাবি নির্দল সাংসদের !
বলেন, পায়ের নিতম্ব-প্রস্থ আলাদা করে দাঁড়িয়ে হাত পেছনে নিয়ে যাবেন। তারপর যতদূর পর্যন্ত হাত যাবে, ততদূর পর্যন্ত তা প্রসারিত করবেন। একইসঙ্গে গ্রিপ সুইচ করবেন। আবার ওই একই পজিশন বজায় রেখে আপনার হাতটি তোয়ালে ধরার মতো সামনের দিকে নিয়ে যাবেন এবং কাঁধ পর্যন্ত সেটিকে তুলবেন। এতে স্ট্রেচ হবে। এরকমই কিছু সহজ এবং কার্যকরী ব্যায়াম করার পরামর্শ দিয়েছেন নিউট্রিশনিস্ট নিধি।
তাঁর বক্তব্য, এর ফলে কাঁধ, পিঠ ও ঘাড় ব্যথা থেকে অনেকটা আরাম পাওয়া যাবে। প্রতিদিন এই ব্যায়ামগুলি ৩০ সেকেন্ডের জন্য করলে, তা অত্যন্ত উপকারী। প্রথমে এটি করা অত সহজ নাও হতে পারে। কিন্তু করতে করতে শরীরের ভঙ্গি পরিবর্তন হবে এবং পিঠ, ঘাড় ও কাঁধের ব্যথা উপশম করতে সাহায্য করবে।
