মহানগর ডেস্ক: সারা রাতটা না ঘুম হয়েও সকালে উঠে যেন আলস্য কিছুতে কাটতেই চাইছে না। ভাঙলেও সারাদিন যেন একটা ঝিমুনি ভাব, গা ম্যাজম্যাজ। যতক্ষণে চায়ের কাপে চুমুক দিচ্ছেন ততক্ষণ যেন আলসেমি কাটতে চাইছে না। আবার অনেক সময় ঘুম থেকে ওঠার পরেও ভীষণ ক্লান্ত লাগছে। এদিকে অফিসে যাবার তারা রয়েছে। তাই ইচ্ছে না থাকলেও বিছানা ছাড়তে হচ্ছে। কিন্তু কখনো কি ভেবে দেখেছেন এর নেপথ্যে কারণটা কী হতে পারে? একটা দুটো নয় বরং কারণ হতে পারে ভুরি ভুরি। দেখে নিন চটজলদি।
– কথায় আছে আর্লি টু বেড এন্ড আর্লি টু রাইজ। রাতে তাড়াতাড়ি ঘুমোতে গেলে দিনটাও শুরু করবেন অনেক তাড়াতাড়ি। তবে বর্তমানে এই প্রবাদটা যেন কেবল একটা মিথ হয়ে রয়ে গিয়েছে। রাতে তাড়াতাড়ি ঘুমোতে যাওয়ার জায়গায় ফোন টেপা ,গল্পের বই পড়া ,সিরিজ দেখা ইত্যাদি নেশা ধরে গেছে অনেকেরই। ভাবেই দুচোখের পাতা এক হতে অনেকটা দেরি হয়ে যাচ্ছে। আর তাই সকালে ঘুমটাও যেন পরিপূর্ণ হচ্ছে না। আর সেই কারণেই সারাদিন ঘুমের ঘাটতি হওয়ার কারণে এমন ক্লান্তিভাব থেকে যাচ্ছে।
– আপনার যদি অ্যালার্ম দিয়ে ঘুম ভাঙ্গানোর অভ্যাস থাকে, ১৫ মিনিট আগে অ্যার্লাম দিয়ে রাখুন। কারণ বিশেষজ্ঞরা বলছে প্রতি পাঁচ মিনিট অন্তর অ্যার্লাম দিয়ে না রাখলে অনেকেরই নির্দিষ্ট সময়ে ঘুম ভাঙতে চায় না। অনেকে আবার ঘুম থেকে ওঠার এই পদ্ধতিকে নিঃসন্দেহে স্মার্ট পদ্ধতি বলে থাকেন। তবে বিশেষজ্ঞরা জানাচ্ছেন বারবার মস্তিষ্কে চাপ পড়া ভীষন ক্ষতিকর। তাই ঘুম থেকে ওঠার অন্তত পনের মিনিট আগে অ্যার্লাম লাগিয়ে রাখুন।
– আপনার পাশে জেনে ঘুমোচ্ছেন তার কি নাক ডাকার অভ্যাস রয়েছে। এই সমস্যা যদি থাকে তাহলে তো ঘুমের ব্যাঘাত ঘটতে বাধ্য। আবার নাক ডাকার শব্দ ঘুম ভেঙে যাওয়া আর তাতেই হচ্ছে ঘুমের বিপত্তি। আর তার ফলেই সকালে ঘুম ভাঙতে দেরি হচ্ছে, গা ম্যাজম্যাজে ভাব থাকে সারাদিন।
– শোয়ার আগে অনেকের পানীয় খাওয়ার অভ্যাস থাকে। কেউ কফি খান কেউ আবার অ্যালকোহল। তবে চিকিৎসকের আই দুটি খাবার খেতে বারণ করেন রাত্রিবেলা। মদ্যপান করলে একটা ঘুমের ভাব থাকে ঠিকই তবে সেটি ঘুমের স্তর থেকে অনেক দূরে। কফি খেলে ঘুম কেটে যায়। মস্তিষ্কের উদ্দীপনা বাড়িয়া সক্রিয় করে তোলে। হলে ঘুম থেকে ওঠার পর ক্লান্তি কাটতে চায় না।মহানগর ডেস্ক: সারা রাতটা না ঘুম হয়েও সকালে উঠে যেন আলস্য কিছুতে কাটতেই চাইছে না। ভাঙলেও সারাদিন যেন একটা ঝিমুনি ভাব, গা ম্যাজম্যাজ। যতক্ষণে চায়ের কাপে চুমুক দিচ্ছেন ততক্ষণ যেন আলসেমি কাটতে চাইছে না। আবার অনেক সময় ঘুম থেকে ওঠার পরেও ভীষণ ক্লান্ত লাগছে। এদিকে অফিসে যাবার তারা রয়েছে। তাই ইচ্ছে না থাকলেও বিছানা ছাড়তে হচ্ছে। কিন্তু কখনো কি ভেবে দেখেছেন এর নেপথ্যে কারণটা কী হতে পারে? একটা দুটো নয় বরং কারণ হতে পারে ভুরি ভুরি। দেখে নিন চটজলদি।
– কথায় আছে আর্লি টু বেড এন্ড আর্লি টু রাইজ। রাতে তাড়াতাড়ি ঘুমোতে গেলে দিনটাও শুরু করবেন অনেক তাড়াতাড়ি। তবে বর্তমানে এই প্রবাদটা যেন কেবল একটা মিথ হয়ে রয়ে গিয়েছে। রাতে তাড়াতাড়ি ঘুমোতে যাওয়ার জায়গায় ফোন টেপা ,গল্পের বই পড়া ,সিরিজ দেখা ইত্যাদি নেশা ধরে গেছে অনেকেরই। ভাবেই দুচোখের পাতা এক হতে অনেকটা দেরি হয়ে যাচ্ছে। আর তাই সকালে ঘুমটাও যেন পরিপূর্ণ হচ্ছে না। আর সেই কারণেই সারাদিন ঘুমের ঘাটতি হওয়ার কারণে এমন ক্লান্তিভাব থেকে যাচ্ছে।
– আপনার যদি অ্যালার্ম দিয়ে ঘুম ভাঙ্গানোর অভ্যাস থাকে, ১৫ মিনিট আগে অ্যার্লাম দিয়ে রাখুন। কারণ বিশেষজ্ঞরা বলছে প্রতি পাঁচ মিনিট অন্তর অ্যার্লাম দিয়ে না রাখলে অনেকেরই নির্দিষ্ট সময়ে ঘুম ভাঙতে চায় না। অনেকে আবার ঘুম থেকে ওঠার এই পদ্ধতিকে নিঃসন্দেহে স্মার্ট পদ্ধতি বলে থাকেন। তবে বিশেষজ্ঞরা জানাচ্ছেন বারবার মস্তিষ্কে চাপ পড়া ভীষন ক্ষতিকর। তাই ঘুম থেকে ওঠার অন্তত পনের মিনিট আগে অ্যার্লাম লাগিয়ে রাখুন।
– আপনার পাশে জেনে ঘুমোচ্ছেন তার কি নাক ডাকার অভ্যাস রয়েছে। এই সমস্যা যদি থাকে তাহলে তো ঘুমের ব্যাঘাত ঘটতে বাধ্য। আবার নাক ডাকার শব্দ ঘুম ভেঙে যাওয়া আর তাতেই হচ্ছে ঘুমের বিপত্তি। আর তার ফলেই সকালে ঘুম ভাঙতে দেরি হচ্ছে, গা ম্যাজম্যাজে ভাব থাকে সারাদিন।
– শোয়ার আগে অনেকের পানীয় খাওয়ার অভ্যাস থাকে। কেউ কফি খান কেউ আবার অ্যালকোহল। তবে চিকিৎসকের আই দুটি খাবার খেতে বারণ করেন রাত্রিবেলা। মদ্যপান করলে একটা ঘুমের ভাব থাকে ঠিকই তবে সেটি ঘুমের স্তর থেকে অনেক দূরে। কফি খেলে ঘুম কেটে যায়। মস্তিষ্কের উদ্দীপনা বাড়িয়া সক্রিয় করে তোলে। হলে ঘুম থেকে ওঠার পর ক্লান্তি কাটতে চায় না।
