মহানগর ডেস্ক : শীত প্রায় দোরগোড়ায় কড়া নাড়ছে। এর মাঝে ডেঙ্গুর পরিস্থিতি কিছুটা কমলেও নতুন করে থাবা বসাচ্ছে কোভিড। যদিও করোনা পরিস্থিতি আমাদের শিখিয়েছে শরীরে জিঙ্কের গুরুত্ব। তাই সেই অভ্যেসকে আবার নতুন করে নিয়ে আসুন নিজের জীবনযাত্রায়। তবে সেসব ক্ষেত্রে জিঙ্ক ট্যাবলেটের ওর ভরসা রাখা উচিত নয়। বরং খাবার পাতে এমন কিছু খাবার রাখুন যা পূরণ করবে আপনার শরীরে জিঙ্কের চাহিদা।
-অতিরিক্ত পরিমাণে রেডমিট কখনোই স্বাস্থ্যের পক্ষে ভালো নয়। তবে পরিমিত পরিমাণে এই খাবার খেলে শরীরে আয়রন এবং জিঙ্কের ঘাটতি মেটে। বিশেষ করে শীত কালে শরীরকে গরম রাখতে এই খাবার খেতেই পারেন মাসে ১-২ বার।
– আমাদের নিত্যপ্রয়োজনীয় ডালের মধ্যেও কিন্তু মিটতে পারে শরীরে পুষ্টির ঘাটতি। মুগ ডাল ,রাজমা, ছোলার ডালে রয়েছে প্রচুর পরিমাণে জিঙ্ক।
– বর্তমানে অনেকেই স্বাস্থ্যকে গুরুত্ব দিতে বিভিন্ন ধরনের বীজ খেয়ে থাকেন। এগুলি শরীরের পক্ষে খুবই উপকারী। বিশেষ করে চিয়া সিড, ফ্লেক্স সিড, কুমড়োর বীজ,সূর্যমুখী ফুলের বীজ এই ধরনের বীজে প্রচুর পরিমাণে ফাইবার এবং জিঙ্ক থাকে।
– একাধিক সবজির মধ্যেও জিঙ্ক থাকে। শরীরে জিংকের ঘাটতি মেটাতে সবুজ শাকসবজি খাওয়া প্রয়োজন। বিশেষ করে শীতকালীন আলু ,বিন্স, মাশরুম, পালংশাক ,.ফুলকপি ,বাঁধাকপির মত সবজি খেতে পারেন।
– এছাড়া রোজকার ডায়েটের দুধ দই ডিমের মতো খাবার রাখুন। তাতে অনেকটা শরীরে জিঙ্কের পরিমাণ বজায় থাকে।
