মহানগর ডেস্ক: সুস্থ থাকার জন্য অনেকেই বিভিন্ন ধরনের নিয়ম কানুন পালন করে থাকে। তবে বিভিন্ন নিয়ম কানুনের পাশাপাশি যদি শরীরচর্চা নিয়মিত করা যায় তাহলে শরীর সুস্থ থাকার পাশাপাশি কমে যাবে বয়সের ছাপ। এমন কিছু ব্যায়াম নিয়ে আজ আমরা আলোচনা করবো যা করলে আট থেকে আশি বছর বয়েসের মানুষেরা দীর্ঘদিন সুস্থ এবং সুন্দর থাকবে। আসুন জেনে নেওয়া যাক কি সেই ব্যায়ামগুলো।
তাড়াসন: পায়ের পাতার মধ্যে একটু গ্যাপ রেখে সোজা হয়ে দাঁড়ান।দুটি হাত উপরে তুলে কাধের সমান নিয়ে যেতে হবে। স্বাভাবিক নিশ্বাস নিন।হাতের তালু যেনো বাইরের দিকে থাকে সেদিকে নজর দিন।পায়ের গোড়ালি মাটি থেকে উপরে তুলে পায়ের পাতার উপর ভারসাম্য বজায় রাখতে হবে।এই অবস্থায় ৩ থেকে ১০ বার শ্বাস নিতে হবে।
পশ্চিমোত্তাসন: সামনের দিকে পা ছড়িয়ে বসে পায়ের পাতা আপনার দিকে রেখে স্বাভাবিক নিশ্বাস নিন।সোজা হয়ে বসুন।দুটো হাত সামনের দিকে জড়ো করে সামনের দিকে ঝুঁকে যান।আস্তে আস্তে নিঃশ্বাস ছাড়তে থাকুন।মাথা হাঁটুতে ঠেকান।এবার শ্বাস ছাড়তে ছাড়তে আস্তে আস্তে সোজা হয়ে বসে শ্বাস ছেড়ে দিতে হবে।এতে মানসিক উদ্বেগ কমে যায়।
ভূজঙ্গাসন: উপুড় হয়ে মাটির উপরে বসে দুটি হাত শুয়ে পরে বুকের উপর দুটি হাত জোড় করতে হবে।মাটি থেকে মাথা এবং বুক উপরের দিকে তোলার চেষ্টা করতে হবে।মাথা এবং ঘাড় পিছনের দিকে হেলিয়ে দিন।খেয়াল রাখতে হবে কোমরের নিচ থেকে বাকি অংশ যাতে মাটিতে স্পর্শ করে।এই অবস্থায় ১০মিনিট রাখার পর আবার আগের ভঙ্গিতে ফিরে আসতে হবে।